Jest Progress! Po wczorajszym treningu pleców! Czuję ZAKWAS!:D JEJEJE 1. Martwy Ciąg ( robiłem pierwszy raz, więc mogło przypominać po trosze co innego ) ;p 40kg x 12 , 50kg x 10 , 55kg x 10 , 60kg x 8 2. Wiosłowanie sztanga 40kg x 12, 40kg x 10, 45kg x 8 , 45 kg x 6 3. Podciąganie się szeroko na maszynie która pomaga;p 12,10,8,6 1. Biceps [...]
widocznie zle robisz Podciaganie podchwytem jest bardzo latwe, czlowiek szybko sie uczy, bo biceps bardzo pomaga, ile razy sie podciagasz w ten sposob? Roznica miedzy nachwytem a podchwytem jest znaczna Ile sekund utrzymujesz sie opuszczajac?, nie mozliwe by nie czuc miesni, sama wykonywalam to cwiczenie teraz i plakac mi sie chcialo po 10 [...]
widocznie zle robisz Podciaganie podchwytem jest bardzo latwe, czlowiek szybko sie uczy, bo biceps bardzo pomaga, ile razy sie podciagasz w ten sposob? Roznica miedzy nachwytem a podchwytem jest znaczna Ile sekund utrzymujesz sie opuszczajac?, nie mozliwe by nie czuc miesni, sama wykonywalam to cwiczenie teraz i plakac mi sie chcialo po 10 [...]
[...] z 5.07 a 12.07 waga 64,5kg/ 64,5kg (-) talia 70,5cm/ 70,5cm (-) biodra 89cm/ 89cm (-) udo (środek) 47cm/ 47cm (-) udo (wyżej) 56cm/ 56cm (-) łydka 34,5cm(L) 34cm(P)/ 34cm biceps 30cm(L) 30,5cm (P)/ 30cm Pomiary i waga dokładnie tak jak tydzień temu,z wyjątkiem łydek,które tym razem się wyrównały i obie 34cm,a zawsze lewa taka bardziej [...]
według mnie jak chcesz zrobic wiekszy obwód bicepsa, to musisz równiez popracowac nad trcepsem, zresztą to on jest w łapie wiekszy niz biceps. Chcąc nabic centymetry musisz robic obie te partie. Ja robie triceps i biceps dwa razy w tygodniu. Napisze Ci własnie ten sposób, który dał mojemu kumplowi w ciagu 6tygodni ok. 3 cm on robił triceps i [...]
[...] wyciskanie francyskie lezac 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x10 ------ TO DAJ JAKO DRUGIE ĆWICZENIE sroda:najszersze biceps najszersze podciaganie sie na drazku 4x10 przyciaganie siedzac 4x10 podciaganie sztangielki 4x10 -------WIOSŁOWANIE W OPADZIE MOŻE BĘDZIE LEPSZE biceps ---- NA [...]
Siema! MAm problem z łapami. Może triceps rośnie powoli, ale biceps juz nie:/ Nogi Klata + tric off Plecy + bic Barki + tric off off taki mam układ treningu. co moge zminic by ruszyc biceps?
[...] moze potrzebuje wieksza kopa bo dieta jest taka ze staram sie jesc ryby,mieso i takie rozne tylko nie byłem pewny czy moge robic tą superserie i nie spale miesnia lub sam biceps tylko w sobote :) taki byl by plan pon-klata,tric sro-plecy,bic piatek-nogi,barki sob-superseria bic,tric lub sam biceps i przed ramie :) i jeszcze dodam ze biore [...]
[...] ładnie regenerować i iść w górę. Połączenia klatka+bic i plecy+trip faktycznie pewnie lepiej się sprawdzą, bo ćwiczenia na klate pompują triceps ładnie, a na plecy pompują biceps i potem jest problem z ukończeniem treningu. Wywaliłem z łydek Podnoszenie łydek w siadzie, zrobie 4 serie podnoszenia w staniu, nie ma u nas na siłce jak wykonywać [...]
[...] jak mówiłeś, na początek zwykła progresja, może jak z progresem zacznę targać więcej to pobawię się rep goalem i regresją ;) Te *** - tak jak mówiłeś, wystarczy zamiennie biceps i triceps, nie muszą być oba na jednym treningu. Ale nie zaszkodzą, jak je wrzucę? Nie mam problemów z regeneracją, myślę, że bic i tric na każdym treningu nic nie [...]
[...] Przynajmniej z danych jakie napisales wynika ze masz sporą niedowage wiec nie martwil bym sie na twoim miejscu tluszczykiem na brzuchu Tak patrze znow w plan a tam 3x w tyg biceps Nic dziwnego ze przez te poltora roku nie urósł zbyt wiele , bo poprostu nie dales mu sie zregenerowac Proponuje takie polaczenie Pn Klata + Tric WT wolne Sroda plecy [...]
poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi na skosie glowo w gore 12,10.8.6 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4x8 plecy: (plecy źle za duza partia bardziej doswiadczeni kulturysci mogą łaczyć duze partie narazie pozostan w standardach duza mała partia) PODCIAGANIE DO BRODY 4 X MAX wioslowanie hantelka 4x8 (nie moge [...]
1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX to już niech 3 beje - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 maszyna na końcu a najlepiej wogóle - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 to jako drugie ;] - Martwy ciąg 10/8/8/6 to na początek obowiązkowo ! Biceps: - Uginanie ramion ze [...]
no i wymiary przed hst klata 117 bic 42 pas 98 po pierwszym makrocyklu KLATA : 121 biceps : 43 pas : 99 po drugim makrocyklu klata : 122,5 biceps : 44 pas : 101 po trzecim klata : 125 biceps : 44 pas : 104 no to by bylo na tyle
[...] uchwycie (podchwytem)wywal - podciaganie sztangi w opodzie nachwytem4s przed mc - podciaganie sztangi w opadzie podchwytemwywal - podciaganie sztangielki w opadziewywal biceps -uginanie ramion ze sztangom na modlitewnikuwywal -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytemwywal -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnejwywal [...]
Czy przyczyną , że biceps nie rośnie moze byc jego słaba wytrzymalosc ? I jak ciezar na stąz rok - 40 kg uginam 8 razy ale technicznie poprawnie , czy nie jest to za malo jak na biceps ? Na francuza za głowę 50 kg na 8 razy zrobie mysle ze tu jest ok i ze triceps rozwija sie prawidłowo poniewaz dosyc czesto po dobrym treningu mam na nim zakwasy ;) [...]
czy dobre jest to połączenie partii ?? jest to trening z priorytetem na bic / tric 1. Plecy,Biceps 2. Klatka,Triceps 3. ---- 4. Nogi,Barki 5. Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste) ,Przedramie 6. ---- 7. ---- +brzuch 2xweek Zmieniony przez - azi91 w dniu 2009-05-09 21:50:33